위장관 내에서 공간과 음식을 놓고 씨름하고 있는 것은 약 100조 개의 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 고세균 및 원생동물과 같은 기타 단세포 유기체입니다. 그들의 역할은 식사에서 식이 섬유를 발효시키는 것부터 비타민을 합성하고 지방 대사를 조절하는 것까지 다양합니다. 또한 원치 않는 침입자로부터 우리를 보호하고 면역 체계와 상호 작용하고 내장 및 신체 다른 곳의 염증 정도에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다.
비만, 심장대사 질환 및 자가면역 질환을 앓고 있는 환자에게서 이러한 장 거주자의 다양성이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 특정 질병은 장에 있는 특정 종의 박테리아가 너무 많거나 너무 적습니다. 건강한 성인의 내장에 가장 풍부한 박테리아 중 하나인 파에 칼리 박테리움 프라우스 니치라고 하는 막대 모양의 박테리아가 정상 수준보다 낮으면 염증성 질환과 관련이 있습니다.
유전자, 복용하는 약물의 유형 , 받는 스트레스 , 흡연 여부 , 먹는 음식 등 수많은 요인 이 상호 작용하여 장내 미생물의 균형을 바꿀 수 있습니다. 이 내부 커뮤니티의 구성은 사실 매우 역동적입니다.
그러나 단순한 생활 방식 선택이 장내 미생물을 변화시킬 수 있는 것처럼 우리도 장내 미생물이 더 건강한 방식으로 번성하는 데 도움이 되는 선택을 할 수 있습니다. 매주 30가지 이상의 다양한 식물성 식품으로 구성된 다양한 식단을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다 . 숙면을 취하고 스트레스를 줄이는 것도 도움 이 될 수 있습니다. 놀랍게도 자연 속에서 시간을 보내는 것도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 운동이 장내 세균에도 영향을 미칠 수 있다는 것은 더 놀라운 사실입니다. 운동이 신체 및 정신 건강에 얼마나 유익한지 우리는 모두 알고 있지만, 퇴근 후 조깅도 장내 미생물의 모양을 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니까?
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