만약 아이를 가질 계획의 사람이라면, 그전에 준비해야 할 부분이 어떤 것이 있는지를 찾아볼 것으로 생각됩니다. 그래서 오늘은 임신 준비에 필요한 것들 8가지를 뽑아 보았습니다. 건강한 생활방식이 가장 기본이겠지만 한번 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
임신 준비는 아이를 가질 계획이 있는 후에 준비해야 하는 부분입니다. 이러한 준비는 임신이 되어서 아기를 품고 있는 9개월 동안 건강을 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 그렇다면 확인해 보도록 하겠습니다.
임신 준비에 필요한 것들 8가지
아기가 안전하고 건강하며 부족함이 없이 태어날 수 있도록 하는 것이기에 꼭 확인하고 따라하시기 바랍니다.
1. 의사와의 면담
가장 기본이겠죠? 임신을 결정하는 산부인과의 의사와 함께 임신을 위해 준비해야하는 것이 어떤 것들이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 나이가 많을수록 이것은 더욱 중요합니다. 요즘은 결혼 전이 이미 방문하는 분들도 많이 있다고 합니다. 몸을 체크하고 어떤 방향으로 준비를 해야 하는지를 알려줄 것입니다.
2. 이상적인 체중 유지
과체중은 당뇨병이나 고혈압과 같은 임신 중 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한편, 저체중이면 임신 가능성이 낮아질 수 있습니다. 따라서 임신 가능성을 높이려면 이상적인 체중을 유지해야 합니다.임신을 준비할 때 체질량 지수( BMI )가 정상 인지 확인하십시오. 아시아인의 정상 BMI는 18.5–22.9입니다. 계산 방법, 체중(kg)을 키(m)로 나눈 값 2. 예를 들어, 체중 60kg, 키 170cm(1.7m)에 대한 BMI 계산은 60 / (1.7) ² = 20.7입니다. 이 BMI 값은 정상 범주에 포함됩니다.
3. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취
당신이 소비하는 음식과 음료의 종류에 주의를 기울이기 시작해야 합니다. 임신을 준비할 때 필요한 영양소와 음식을 결정하는 방법입니다.
- 단백질, 철분 , 엽산, 칼슘 이 풍부한 음식 섭취
- 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 섭취
- 일주일에 340g의 생선을 섭취 (단, 참치, 상어와 같이 수은 함량이 높은 생선은 피해야 합니다)
- 칼로리가 높거나 인공 감미료가 포함된 음식을 준인다.
- 비타민 A, D, E, K( 지용성 비타민 )를 과도하게 섭취하지 않는다
(이 비타민을 과도하게 섭취하면 아기에게 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.)
4. 엽산 섭취
적어도 임신 6개월 전에 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소는 아기가 신경관 결손으로 태어나는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 외에도 엽산은 엽산 보충제를 섭취하여 얻을 수도 있습니다. 권장 복용량은 하루 400 마이크로그램입니다.
5. 담배와 술을 끊기
흡연과 음주는 임신을 어렵게 만듭니다. 사실, 이 습관이 임신 중에 멈추지 않으면 아기가 신체장애와 성장 발달 장애를 가지고 태어날 가능성이 높아집니다.
6. 예방 접종받기
자신과 태아의 건강을 보호하려면 임신 프로그램을 시작하기 전에 예방 접종을 받는 것이 좋습니다. 완료해야 하는 몇 가지 유형의 백신은 MMR 백신, 수두 백신, HPV 백신, B형 간염 백신 및 COVID-19 백신입니다.
7. 치아를 건강하게 유지
임신 중에는 호르몬 변화로 인해 잇몸 질환과 충치가 생기기 쉽습니다. 음, 이 질병은 종종 조산 및 태아 기관 발달 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이를 방지하려면 임신 전과 임신 중에 정기적으로 치과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 치은염과 충치의 문제를 최소화할 수 있도록 열심히 양치를 해야 합니다.
8. 규칙적인 운동
하루에 적어도 30분 동안 운동하는 것이 좋습니다.. 가, 걷기, 사이클링, 수영 등 원하는 스포츠를 자유롭게 할 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않다면 먼저 10분 동안 운동을 시작하십시오. 그 후 점차 시간을 15분, 20분, 나중에 30분으로 늘립니다.
여기까지 내용을 보면 몇 가지를 제외하고 평소에도 하면 좋은 것들입니다. 꼭 임신이 아니더라도 평소에 해서 몸을 건강히 유지해 준다면 특별한 준비 없이 임신과 출산이 가능하지 않을까 싶습니다^^ 오늘은 여기까지 임신 준비에 필요한 것들 8가지를 알아보았습니다.
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